Vježba: reguliranje emocija

Unutar ove vježbe učit ćemo kako učinkovito regulirati svoje emocije. To ne znači da će emocije nestati, da ćemo ih se riješiti. To znači da emocije neće vladati nama i biti nam šef, nego ćemo biti u stanju “pokoriti” emocije. U ovome nam pomaže kratica TAME:

• Take notice – primijeti svoje emocije
• Allow – dopusti emociju da bude ovdje i sada
• Make room – stvoriti prostor za emocije
• Expand attention – proširi pažnju i na sve ostalo unutar i oko sebe.

Mislim da je dobro ovo prvo početi vježbati na nekim jednostavnim emocijama ili nekim senzacijama koje osjećate unutar tijela, a onda preći na veće i teže. Vježbanje mindfulnessa je najjednostavniji način učenja ovoga.